Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali?
- roll depan
- roll belakang
- roll lenting
- kayang
- Semua jawaban benar
Jawaban: C. roll lenting
Dilansir dari Encyclopedia Britannica, Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali roll lenting.
Halo Sahabat Santri Nesia! Selamat datang kembali di platform kami yang selalu memberikan informasi terbaru seputar olahraga dan kesehatan. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas mengenai berbagai bentuk latihan senam lantai, kecuali. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas matras dengan gerakan-gerakan yang melibatkan seluruh tubuh. Latihan ini melatih kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi dalam tubuh. Mari kita simak lebih lanjut mengenai bentuk-bentuk latihan senam lantai yang bisa kamu coba!
Latihan Berputar di Udara
Salah satu bentuk latihan senam lantai yang pertama adalah latihan berputar di udara. Latihan ini mencakup gerakan-gerakan seperti salto, roda, dan putaran tubuh yang dilakukan dengan berputar di udara. Tujuan dari latihan ini adalah melatih kekuatan tubuh, keseimbangan, dan koordinasi gerakan. Latihan berputar di udara membutuhkan keberanian tinggi serta teknik yang baik agar dapat dilakukan dengan aman dan baik.
1. Salto
Salto adalah gerakan lompatan di udara yang dilakukan dengan memutar tubuh ke depan atau ke belakang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi, seperti salto depan, salto belakang, atau salto samping. Salto merupakan salah satu gerakan yang membutuhkan keahlian teknik yang baik serta kekuatan tubuh yang mencukupi.
2. Roda
Roda adalah gerakan berputar dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Gerakan ini melibatkan ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Saat melakukan gerakan roda, tubuh akan berputar pada sumbu horizontal, sehingga membutuhkan koordinasi antara kaki dan tangan untuk menjaga keseimbangan.
3. Putaran Tubuh di Udara
Putaran tubuh di udara adalah gerakan berputar menggunakan momentum yang dihasilkan oleh peregangan tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tubuh dan berputar sebelum akhirnya mendarat dengan baik di matras. Putaran tubuh di udara melatih kekuatan otot inti, keseimbangan, dan koordinasi gerakan.
Latihan Keseimbangan
Selain latihan berputar di udara, senam lantai juga melibatkan latihan keseimbangan yang bertujuan untuk meningkatkan stabilitas tubuh. Beberapa bentuk latihan keseimbangan yang sering dilakukan dalam senam lantai antara lain:
1. Jongkok di atas Satu Kaki
Latihan ini dilakukan dengan berjongkok di atas satu kaki dengan kaki yang lain diangkat ke depan atau ke belakang. Gerakan ini melibatkan ketangkasan, kekuatan, dan keseimbangan dalam menjaga posisi tubuh.
2. Berdiri pada Satu Kaki
Latihan berdiri pada satu kaki dilakukan dengan mengangkat satu kaki ke atas dan menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan ini melibatkan kekuatan otot tungkai, keseimbangan, dan koordinasi dalam menjaga posisi tubuh.
3. Berjalan di Atas Tali
Latihan ini dilakukan dengan menaruh seutas tali di lantai dan berjalan di atasnya dengan menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan ini melatih kekuatan otot tungkai, keseimbangan, dan koordinasi gerakan dalam menjaga keseimbangan pada kondisi yang tidak stabil.
Latihan Fleksibilitas
Selain latihan keseimbangan, senam lantai juga melibatkan latihan fleksibilitas yang bertujuan untuk meningkatkan rentang gerakan tubuh. Beberapa bentuk latihan fleksibilitas yang sering dilakukan dalam senam lantai antara lain:
1. Jembatan
Jembatan dilakukan dengan meletakkan tangan dan kaki pada lantai lalu mengangkat tubuh hingga membentuk lengkungan. Gerakan ini melibatkan kelenturan tubuh serta kekuatan otot-otot punggung dan lengkungan tubuh.
2. Membungkuk Hingga Menyentuh Kaki
Latihan ini dilakukan dengan membungkuk hingga menyentuh kaki dengan tangan. Gerakan ini melibatkan kelenturan tubuh serta kekuatan otot tungkai dan punggung.
3. Melenturkan Tubuh dengan Bantuan
Latihan ini dilakukan dengan melenturkan tubuh pada posisi tertentu dengan bantuan alat seperti tali atau papan khusus. Gerakan ini melibatkan kelenturan tubuh serta kekuatan otot-otot punggung dan lengkungan tubuh.
Latihan Kekuatan Tubuh
Tidak hanya melibatkan latihan keseimbangan dan fleksibilitas, senam lantai juga melibatkan latihan kekuatan tubuh. Beberapa bentuk latihan kekuatan tubuh yang sering dilakukan dalam senam lantai antara lain:
1. Push Up
Push up adalah gerakan latihan yang melibatkan otot dada, lengan, dan punggung. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh mendatar, berpegangan pada lantai dengan tangan, kemudian mengangkat dan menurunkan tubuh dengan kekuatan lengan.
2. Sit Up
Sit up adalah gerakan latihan yang melibatkan otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tidur terlentang, kemudian mengangkat tubuh seperti duduk dengan kekuatan otot perut.
3. Plank
Plank adalah gerakan latihan yang melibatkan otot perut, punggung, dan lengan. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh menyamping, berpegangan pada lantai dengan tangan atau siku, kemudian mengangkat tubuh sehingga hanya tangan atau siku dan kaki yang menyentuh lantai.
Kesimpulan
Dalam senam lantai, terdapat berbagai bentuk latihan yang melibatkan berputar di udara, keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Latihan ini melatih berbagai aspek kesehatan dan kebugaran tubuh serta meningkatkan kepercayaan diri. Bagi kamu yang tertarik untuk mencoba senam lantai, pastikan kamu melakukan latihan di bawah pengawasan instruktur yang kompeten dan mengikuti langkah-langkah penyesuaian secara bertahap. Selalu perhatikan keamanan dan batasi latihan sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Selamat berlatih!
Disclaimer
Informasi yang disampaikan dalam artikel ini hanya bersifat referensial dan bukanlah pengganti nasihat medis profesional. Sebelum melakukan latihan senam lantai atau olahraga lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran terlebih dahulu. Penulis dan platform ini tidak bertanggung jawab atas segala kerugian atau cedera yang mungkin terjadi akibat penggunaan informasi ini.
